Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a unikniesz bólu mięśni. Co robić przed i po treningu? Pamiętaj o... soku z wiśni!

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. Lordn/gettyimages.com
Ból mięśni po treningu potrafi skutecznie zniechęcić do aktywności fizycznej. Dlatego warto wiedzieć, skąd biorą się zakwasy oraz DOMS i jak im zaradzić. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń oraz zastosowanie domowych sposobów po intensywnym wysiłku, pomogą w złagodzeniu dolegliwości bólowych. Sprawdź, co pić przed i po treningu oraz jaka kąpiel jest najbardziej wskazana po wizycie w siłowni.

Spis treści

Skąd biorą się zakwasy? Czym jest DOMS?

Zakwasy to nazwa odnosząca się do nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach. Pojawiają się one bezpośrednio po treningu i ustępują w ciągu kolejnych kilku godzin.

Przez lata uważano, że za powysiłkowy ból mięśni odpowiada właśnie kwas mlekowy gromadzący się w tkankach. Jednak naukowcy dowiedli, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co prowadzi do stanu zapalnego w organizmie, który skutkuje odczuwanym przez nas bólem.

Zobacz: Chcesz szybko poprawić formę i sylwetkę? Oto 7 najlepszych produktów dla ćwiczących. Dodaj do diety, by wesprzeć efekty biegania i treningów, m.in. zmniejszyć ból mięśni

Dolegliwości te (nazywane potocznie zakwasami) to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Pojawia się on zazwyczaj w ciągu 12 do 24 godzin po treningu. Dolegliwości trzymują się przez kolejną dobę do trzech dni, a w ciągu maksymalnie 7 dni powinny ustąpić. DOMS objawia się m.in. przez:

  • wrażliwość i osłabienie mięśni,
  • zmniejszony zakres ruchu z powodu bólu i sztywności mięśni,
  • obrzęk i zmęczenie mięśni.

Dowiedz się więcej:

Domowe sposoby na zakwasy i DOMS. Co robić przed treningiem?

Odpowiednie przygotowanie przed podjęciem wysiłku fizycznego może pomóc w uniknięciu zakwasów i/lub zminimalizować odczuwanie bólu po treningu. Szykując się do ćwiczeń należy pamiętać o trzech zasadach:

  1. Odpowiednia rozgrzewka – przed przystąpieniem do właściwego wysiłku fizycznego należy zadbać o właściwe rozgrzanie mięśni, które będą dzięki temu bardziej elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut i oprócz tradycyjnego rozruchu obejmować delikatne rozciąganie.
  2. Plan treningowy na miarę swoich możliwości – zbyt obciążający trening może skończyć się przede wszystkim kontuzją, ale także zniechęcić nas do aktywności fizycznej. Intensywność ćwiczeń powinna być dobrana do naszego stopnia zaawansowania, a ciało powinno mieć czas, aby przyzwyczaić się do wysiłku.
  3. Właściwa dieta i nawodnienie – jadłospis osoby uprawiającej aktywność fizyczną powinien zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów oraz produktów bogatych w witaminę C. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu oraz sięganiu po soki bogate w przeciwutleniacze. Szczególnie polecany jest sok z cierpkich wiśni oraz domowe izotoniki np. na bazie wody, miodu i soli.

Jak uniknąć bólu mięśni po intensywnych ćwiczeniach?

Odpowiednia dieta, rozgrzewka i plan treningowy to podstawa w zapobieganiu zakwasom. Co jednak robić, jeśli po ćwiczeniach odczuwamy charakterystyczny ból mięśni? Warto posiłkować się sprawdzonymi, domowymi sposobami, które znaleźć można w naszej galerii.

Domowe sposoby na zakwasy

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a unikniesz bólu mięśni. Co robić przed i po treningu? Pamiętaj o... soku z wiśni! - Strona Zdrowia

Wróć na gluszyca.naszemiasto.pl Nasze Miasto